Как считать калории?

Что такое калории?

Калория — это единица для замера энергетической ценности продукта. Энергия нужна для повышения функционала организма, улучшения обмена веществ, четкой и правильной работы всех органов. 

Их можно получить практически из любых продуктов еды и напитков, содержащих в себе белки, углеводы, жиры, а также из алкоголя. Килокалории отсутствуют в воде, минералах, клетчатке и витаминах.

Как считать калории, чтобы избавиться от веса?

Для начала необходимо выяснить количество килокалорий, потребляемых в день. Удобнее всего будет завести записную книжку и в нее помечать, что было съедено примерно за три дня. Затем нужно узнать энергетическую ценность каждого продукта, и их сумму поделить на три, так как записи велись в течение трех дней. В итоге получается среднее арифметическое число, потребляемых за день. 

Еще существует формула как правильно считать калории учитывая возраст:

  • если вам16-29, то нужно умножить массу тела на 7 и прибавить 490;
  • если возраст 30-55, то нужно умножить массу тела на 4 и прибавить 829;

Далее итоговая цифра умножается:

  • на 1,4 если не сильно подвижный, сидячий и без физических нагрузок жизненный образ;
  • на 1,6 если средне-активная жизнь, с посещением спортивной площадки 2-3 раза в неделю;
  • на 1,7, если жизнь идет активным образом, с посещением спортивного зала или фитнес клуба до 5 раз за неделю;
  • на 1,9, если жизнь проходит очень активно, с посещением спортзала каждый день;

Нормальное число калорий

Умеренное количество килокалорий, употребляемых в день может быть разным. Кто-то употребляет максимум в сутки для увеличения массы, а кто-то минимум в день — чтобы сбросить вес. Если считать калории чтобы похудеть, то для женского пола минимальный порог в сутки – 1,200. Если употреблять меньшее количество, то это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Подсчет калорий для похудения

Тяжелая, острая еда гораздо калорийней, чем энергетически заряженная углеводная и белковая. В связи с тем, что жиросодержащие продукты довольно быстро откладываются в организме, а углеводная и белковая пища требует больше сил и энергии.

Чтобы быстрее начать сбрасывать вес, нужно уменьшить потребление жира и килокалорий.

Существуют понятия «пустых» и «невидимых» килокалорий. «Пустые» находятся в продуктах, не имеющих питательности. «Невидимые» — во всех продуктах.

Как похудеть, подсчитывая калории?  

Можно сбросить вес находясь на диете, но не стоит увеличивать употребление обезжиренных продуктов и сахарозаменителей, так как-то приводит к перееданию. Чтобы правильно снизить вес, на низкокалорийной диете, нужно обязательно заниматься спортом, принимать витамины и минералы, а также употреблять много овощей и фруктов (ананас отлично подойдет:). 

Многие задаются вопросом: существует ли разница между ранним приемом пищи и поздним ужином? На самом деле разницы нет. Если съесть насыщенный завтрак или ужин, организм получит равное количество килокалорий. Некоторые исключают завтрак или просто не успевают его съесть, а вечером плотно ужинают жирной и тяжелой пищей, следовательно, вечером поступает множество веществ, которые должны были поступать в течение дня. Вы можете сколько угодно при этом считать калории чтобы похудеть, толку будет мало. 

Со временем поздний ужин с хорошими порциями жирной пищи вылезает лишними килограммами + так будет сложнее побороть бессонницу. Поэтому нужно разделять килокалории на все время приемов пищи, и тогда в вечернее время не выйдет переедания. Залог правильного рациона — есть понемногу, но часто!

Многие другие вопросы и ответы вы сможете найти у нас на сайте!


Поделитесь интересной записью в соцсетях!



Оставить комментарий

  • Наш ресурс do-that.ru поможет Вам найти ответы на самые интересные и важные вопросы! К вашему вниманию будет представлен детальный обзор интересующего Вас вопроса! Заходите чаще, подписывайтесь на RSS ленту и Вы узнаете для себя много нового и интересного.