Как исправить осанку?

Значимость правильной и красивой осанки намного больше, чем может показаться на первый взгляд. Правильная осанка сразу говорит окружающим к какому образу жизни вы склонны и как вы относитесь к ЗОЖ. В любом месте и в любое время неправильная осанка выдаст вашу склонность к сидячему состоянию.

Чтобы избежать сутулости Вам как минимум нужно длительное время заниматься каким-нибудь активным видом спорта, который физически будет воздействовать на ваш организм. Если же вы по какой-то причине не в состоянии этого делать, то Вам помогут определённые упражнения, которые направлены именно на исправление сутулости и поддержания красивой осанки.

Очень трудно исправить сутулость если Вам уже далеко за 18 лет, но всё же возможно. Вы можете частично подкорректировать свою осанку делая комплекс специальных упражнений. Старайтесь как можно раньше начать действовать, так как с увеличением возраста исправить сутулость будет всё тяжелее и тяжелее.

Если же вы всё-таки решили заняться своей осанкой и стать на путь истинный, то вы двигаетесь в верном направлении. Не надо думать, что результаты будут сразу же. Для достижения цели нужно через многое пройти. Если же вы слишком ленивый человек и не можете промотивировать себя, то подумайте над этим:

  • Что Вы потеряете кроме пары минут в день, занимаясь данными упражнениями?
  • Что будет в будущем с вашей осанкой, если Вы не займетесь ей прямо сейчас?

Для индивидуального подхода к ситуации следует обратиться к специалисту, то есть к врачу. Именно он Вам посоветует те упражнения, которые подойдут лучше всего.

Как проверить свою осанку?

Чтобы узнать правильность осанки вам следует подойти к стене и повернуться к ней спиной. Нужно стать так, чтобы пятки, лопатки, ягодицы, и затылок касались стены. Попробуйте просунуть ладонь между поясницей и стенкой. Если Вы способны это сделать, значит с вашей осанкой не так всё плохо, как вам могло бы показаться на первый взгляд.

Прежде всего для исправления сутулости Вам требуется укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Да-да, именно пресса, так как он является ключевой мышцей для поддержания правильной осанки. Слабый пресс способствует оттягиванию позвоночника вперёд, образуя s-образную форму.

Советы, которые помогут вам исправить сутулость  в домашних условиях.

  • Старайтесь держать спину прямо, следите за собой. Да, первый месяц будет нелегко, но зато потом это войдёт в привычку, и вы, того не замечая, будете держать спину ровно, а плечи расправленными. После некоторого времени, таким образом вы простимулируете организм начать исправление формы позвоночника.
  • Займитесь каким-нибудь видом спорта. Танцы, плавание, турник или гимнастика подойдут лучше всего.
  • Укрепляйте мышцы. Как было сказано выше, осанка напрямую зависит от крепости мышц спины и брюшного пресса. Но нужно помнить, что не только эти мышцы способствуют развитию правильной осанки. Физически развитый плечевой и поясничный отдел также играет немало важную роль.

Итак, вот несколько эффективных упражнений для правильной осанки, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

  • Упражнение «рыбка». Лягте животом на пол, вытянув руки вперёд. При этом поднимите руки и ноги примерно на 15-20 см. вверх.  Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 4 подхода по пол минуты. Выполняйте это упражнение через день.
  • Встаньте на пол, согнитесь на 90 градусов (как буква Г), возьмите две гантели (для альтернативы можно взять книги, бутылки с водой или любые другие компактные предметы того же веса) и начните вытягивать руки вперёд сводя лопатки. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
  • Найдите палку около метра (она должна быть прямая и несгибающаяся). Заведите её за плечи и начните делать повороты в стороны. Достаточно 30 поворотов. Ниже предоставлено видео, где наглядно показывается как это делается.
  • Возьмите палку широким хватом и перекиньте её назад, затем вперёд и так 15-20 повторений. Обратите внимание, что руки при этом должны быть прямыми. Как и с предыдущим упражнением, в видео ниже наглядно представлено как это делается.

Следуйте советам в этой статье и делайте упражнения для осанки, и тогда ваша сутулость со временем исчезнет.

Многие другие вопросы и ответы вы сможете найти у нас на сайте!


Поделитесь интересной записью в соцсетях!



5 комментариев

  1. Андрей

    Спасибо,буду следовать вашим рекомендациям!


  2. костя

    это точно поможет


  3. настя

    это действительно помогает
    еще попробуйте носить карсет


  4. джульетта

    спасибо большое!!! это помогает !!!


  5. Максим

    Примерно через какое время будет виден результат?

Оставить комментарий

  • Наш ресурс do-that.ru поможет Вам найти ответы на самые интересные и важные вопросы! К вашему вниманию будет представлен детальный обзор интересующего Вас вопроса! Заходите чаще, подписывайтесь на RSS ленту и Вы узнаете для себя много нового и интересного.