Как быстро уснуть?

Сон

Как быстро уснуть? Пожалуй, это один из самых востребованных вопросов нашего времени. Как это ни странно, но вся наша деятельность напрямую зависит от качества нашего сна. Если ночью нам не уснуть, то и днём нам не поздоровится: мы целый день будете выглядеть усталым, разбитым и в конце концов весь наш день пойдёт насмарку. Рано или поздно нужно с этим бороться.

Наверное каждый из нас хоть раз сталкивался с бессонницей. Давайте разберёмся, что это за фрукт и с чем его едят?

Бессонница, её ещё называют инсомния, — это расстройство, главным фактором которого является неудовлетворительное качество или малая продолжительность сна. При этом количество часов сна не играют главной роли, так как у разных людей длительность этого процесса может значительно отличатся. 

Причинами бессонницы являются самые разные вещи: переутомление, переедание, эмоциональная нагрузка, постоянный шум, непроветренное помещение, и так далее.

Здоровый сон

Но как же всё-таки быть, когда время подходит ко сну, а глаза всё никак не закрываются?  К счастью, к этому времени придумано достаточно действенных способов, которые помогут Вам быстро уснуть.

1.  Проветрите место, где вы будете спать.

Перед сном нужно обязательно проветрить спальное место. Уснуть в душном помещение очень трудно, к тому же, если Вы этого не сделаете, Вы рискуете проснуться посреди ночи с головной болью.

2. Не стоит употреблять пищу на ночь.

Как правило, нужно есть не меньше чем за 2-3 часа до сна. Если же вы чувствуете непреодолимое желание, что-нибудь съесть, то пускай это будет какой-нибудь фрукт, будь то банан, или киви. Но только не вздумаете есть пищу, богатую углеводами, так вы никогда быстро не уснёте.

Здоровый сон

3. Подготовьте Ваше спальное место.

Не менее важным фактором является чистая и удобная постель. Учёные утверждают, что даже цвет постельного белья влияет на качество нашего сна. Наиболее предпочитаемыми считаются цвета в тёплых тонах.

4. Прогуляйтесь перед сном.

Прогулка перед сном — ещё один шаг на пути к здоровому сну. Если у Вас рядом с домом есть парк, то направляйтесь  прямо к нему, так как парк — наиболее подходящее место, где можно прогуляться. Если же у Вас нет нигде поблизости зелёной зоны, то хотя бы постарайтесь не гулять рядом с автострадой, дорогами, и вообще, подальше от всего, что загрязняет нашу атмосферу.

5. Физическая нагрузка перед сном.

Этот фактор двоякий. С одной стороны делая какие-либо упражнения, Вы взбудоражите свой организм, и ему уж точно не захочется спать, а с другой стороны, Вы можете так сильно вымотать себя, что подойдя к кровати, сразу плюхнитесь на неё и уснёте, решать Вам.

здоровый сон

___________________

Эти факторы считаются самыми важными и самыми эффективными. Придерживайтесь этих правил и Вы сможете побороть бессонницу.

Также стоит запомнить, чего нельзя делать перед сном:

  • Смотреть фильмы, которые оказывают смысловую нагрузку (ужасы, триллеры)
  • Играть в компьютерные игры перед сном
  • Пить напитки, содержащие кофеин (кофе, энергетик, кока-колу, фанту, спрайт и т.д. …)
  • Принимать горячий душ или горячую ванну (42-45 градусов)

Если Вам всё это не помогает, то есть ещё несколько действенных методов, которые помогут при лечении бессонницы.

6. Читайте то, что Вам не интересно.

Возьмите перед сном «интересную» литература. Какой-нибудь нудный учебник по химии, физике или биологии будет самое то. Почитайте минут 15-20, и Вы почувствуете, что Ваш мозг отказывается это читать и помогает нам быстрее уснуть.

7. Побольше ешьте витамин E.

Недостаток в организме витамина E приводит к хронической усталости, депрессии,  бессоннице. Ешьте побольше орехов, овсянки, яичные желтки, печень, используйте растительные масла: кукурузное, подсолнечное, хлопковое, пейте молоко и Вы вылечите бессонницу.

Сон собак

8. Заварите травяной чай.

Заварите себе цветы ромашки, листья мяты, липу, листья ежевики. Фактически все травы и вкусовые добавки натурального происхождения благоприятно повлияют на Ваш сон и помогут при лечении бессонницы. Только старайтесь пить чай за 1-2 часа до сна.

9. Молоко с мёдом.

Молоко с мёдом. Именно это сочетание, как правило, даёт неплохой снотворный эффект, который поможет нам быстро уснуть. Ещё наши предки пользовались им. Они давали молоко с мёдом больному, чтобы он быстрее вылечился, тогда считалось (да и сейчас тоже), что лучшем средством от многих болезней является сон. Да и помимо лечения бессонницы, молоко с мёдом обладает очень полезными свойствами.

10. Напрягите свои мышцы.

Попробуйте напрячь свои мышцы на 20-30 секунд, и так раза 2-3, плюс ещё закройте веки и быстро двигайте глазами в разные стороны. Таким образом наш организм ускорит процесс засыпания.

______________________

Вот в общем-то и все способы, о которых я хотел Вам рассказать. Придерживайтесь этих правил и у Вы будете ещё на один шаг ближе к лечению бессонницы! Приятных Вам снов!

 

Многие другие вопросы и ответы вы сможете найти у нас на сайте!

_________________________________________________________________________________________________________________

Поделитесь интересной записью в соцсетях!




3 комментария

  1. art

    Хорошая статья =)


  2. Вика

    Спасибо за хорошие советы


  3. Кирилл

    Да ну, лучше буду играть до посинения, голова болит от этих попыток уснуть

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

  • Наш ресурс do-that.ru поможет Вам найти ответы на самые интересные и важные вопросы! К вашему вниманию будет представлен детальный обзор интересующего Вас вопроса! Заходите чаще, подписывайтесь на RSS ленту и Вы узнаете для себя много нового и интересного.